Dit is een voorbeeld van de analyse die je ontvangt. De gegevens zijn fictief.
← Terug naar Deltakracht
▲Deltakracht
Fysiek Profiel Analyse
Martijn, je wilde scherp krijgen waar je nu fysiek staat. Je hebt een drukke baan, traint zonder vaste structuur, slaapt rond de 6 uur en je eiwitinname is aan de lage kant. Je doel is helder: over 20 jaar nog met je kinderen de bergen in kunnen en zelfstandig blijven. Dit rapport vertaalt vier gevalideerde thuistesten en je leefstijl naar een beeld van functionele veroudering: per domein zie je je eigen score, hoe die zich verhoudt tot mannen van jouw leeftijd, en wat er gebeurt met en zonder gerichte training richting je 80e. De projecties zijn richtinggevende scenario’s op basis van longitudinale populatiedata, geen individuele voorspelling.
Je vier fysieke domeinen in één oogopslag
ConditieOnder gemiddelde
Aandacht
BeenkrachtBoven gemiddelde
Op orde
Explosieve krachtGoed
Op orde
Metabool profielVerhoogd
Aandacht
1
Conditie, je uithoudingsmotor
Rockport-wandeltest (1,6 km) · geschatte VO₂max
Jouw score
36,2 ml/kg/min
Mannen 45-49 jr
Onder gemiddeld (gem. ± 40)
Betekenis
Voldoende voor je dagelijks functioneren nu, maar je reserve richting later is beperkt.
Dit is je grootste verbeterpunt, Martijn, en tegelijk je grootste kans. Conditie is van alle markers het sterkst verbonden met hoe lang en hoe zelfstandig je leeft. Juist omdat je nu zonder gestructureerde training en met een drukke agenda traint, ligt hier de meeste onbenutte winst: op een lager startniveau is de vooruitgang het grootst en het snelst zichtbaar. Blijf je op dit niveau, dan kruip je richting je 70e naar de marge die nodig is om trappen en bagage moeiteloos aan te kunnen. Met gerichte conditieopbouw buig je die lijn meetbaar om, en het is precies de capaciteit die je nodig hebt om met je kinderen een berg op te lopen.
Nu (48 jr)
36,2
uitgangspuntOp je 80e · niets doen
22,5
krappe margeOp je 80e · met training
31,8
ruime reserveDit verschil kan op termijn bepalen of traplopen op je 80e voelt als een vanzelfsprekendheid met reserve, of als een merkbare dagelijkse belasting.
2
Beenkracht, je fundament
30 seconden opstaan-test (chair stand) · herhalingen
Jouw score
19 herhalingen
Mannen 45-49 jr
Boven gemiddeld (gem. ± 15)
Betekenis
Sterke basis voor opstaan, traplopen en balans op latere leeftijd.
Hier sta je goed, Martijn. Beenkracht is bepalend voor opstaan uit een stoel, traplopen en je balans als je ouder wordt. De opgave hier is niet opbouwen, maar behouden. Dat is belangrijk in jouw situatie: zodra je straks vol inzet op conditie, mag deze kracht niet ongemerkt wegzakken. Zonder krachtprikkel daalt spiermassa vanaf nu sneller; met twee korte krachtmomenten per week houd je deze score vast zonder dat het je drukke week belast.
3
Power, explosieve kracht
Verticale sprong (countermovement jump) · cm
Jouw score
34 cm
Mannen 45-49 jr
Gezonde zone (gem. ± 32)
Betekenis
Goede opvangcapaciteit bij struikelen, beschermt tegen vallen later.
Ook op orde. Power, hoe snel je kracht kunt zetten, is wat je overeind houdt als je struikelt, en daalt met de leeftijd sneller dan gewone kracht. Je zit nu in een prima zone. Door je krachtoefeningen af en toe wat explosiever uit te voeren, houd je deze reserve op peil. Geen aparte aandacht nodig, mits je de krachtmomenten uit domein 2 volhoudt.
4
Metabool, verborgen buikvet
Taille/lengte-ratio · indicator visceraal vet
Jouw score
0,54 ratio
Streefwaarde
Licht verhoogd (streef < 0,50)
Betekenis
Iets meer actief buikvet dan wenselijk, reageert snel op leefstijl.
Je taille/lengte-ratio wijst op een licht verhoogd niveau visceraal vet, het metabolisch meest actieve vet rond je organen. Dit is geen alarmsignaal, maar wel een verbeterpunt dat relatief snel reageert. Het gunstige: dit daalt vaak al merkbaar binnen enkele maanden zodra je conditiewerk, slaap en eiwitinname op orde komen, dezelfde stappen die ook je VO₂max verbeteren. In jouw geval is dat één ingang met twee resultaten, wat goed past bij een drukke agenda waarin tijd schaars is.
Je leefstijl, naast de testen
Je trainingsrendement rust op een basislaag van slaap, voeding, stress en herstel. Deze factoren wegen mee in de prioritering hieronder.
SlaapVerbeterpunt
Je slaapt gemiddeld 6 uur en wordt niet uitgerust wakker. Slaap is de basislaag onder al je trainingswinst, bij een drukke baan ligt hier meer rendement dan in extra trainingsvolume.
VoedingVerbeterpunt
Je eiwitinname is aan de lage kant. Voor behoud van je sterke beenkracht richting 50+ is dit een gerichte, makkelijke winst: mik op drie maaltijden met voldoende eiwit.
BewegingVerbeterpunt
Je beweegt dagelijks redelijk, maar zonder gestructureerde kracht- of conditieprikkel. Structuur toevoegen is je grootste hefboom, en hoeft niet veel tijd te kosten.
Alcohol & rokenOp orde
Geen significante risicofactoren in jouw profiel. Een goede uitgangspositie om op voort te bouwen.
Conclusie en je prioriteit
Je conditie is je prioriteit, en precies daar zit je grootste winst.
Om over 20 jaar nog met je kinderen de bergen in te kunnen en zelfstandig te blijven, is je uithoudingsmotor de bepalende factor. Je kracht en power zijn op orde; daar is het devies behouden. Door je conditiewerk aan te pakken, verbeter je bovendien je metabole verbeterpunt grotendeels mee. Met jouw drukke agenda is de valkuil alles tegelijk willen. Begin niet breed, begin hier, klein en herhaalbaar.
Prioriteit 1 · conditie
Bouw rustig op naar 2 tot 3× per week Zone 2 cardio, 25 tot 30 minuten per keer.
Prioriteit 2 · behoud
Behoud je beenkracht met twee korte krachtmomenten per week, squats, lunges en opstaan-oefeningen volstaan.
Prioriteit 3 · fundament
Schuif richting 7 uur slaap. Dit vergroot het rendement van alle bovenstaande stappen.
Jouw eerste 14 dagen
Wat je maandag concreet gaat doen
Laagdrempelig en passend bij een drukke week. Het accent ligt op conditie en metabool profiel, zonder je beenkracht te verwaarlozen.
Conditie2× / week
2× een wandeling of fietsrit van 25-30 min op Zone 2. Je kunt nog net praten.
Kracht2× / week
2× een kort krachtmoment van 10 min: 3 sets squats, lunges en opstaan uit een stoel.
Slaapdagelijks
Zet een vast eindtijdstip: 30 min eerder naar bed. Eén kleine verschuiving richting 7 uur.
Voedingdagelijks
Voeg bij één maaltijd per dag een eiwitbron toe.
Vier acties, samen onder de 3 uur per week. Het doel van deze twee weken is ritme, niet prestatie.
Je 12 weken, afgestemd op jou
Voor Martijn wegen vooral deze weken
Elke zondag ontvang je een onderwerp om zelfstandig mee aan de slag te gaan.
Week 2Beweging
Dagelijkse beweging vast verankeren. Van ongestructureerd naar ritme.
Week 5Conditie
Conditie gericht opbouwen. Je grootste verbeterpunt en grootste kans.
Week 6Kracht
Kracht behouden naast je conditiewerk. Voorkomt dat je sterke beenkracht wegzakt.
Week 8Herstel
Slaap en herstel. Waarschijnlijk de meeste verborgen winst.
Hoe deze analyse tot stand komt
Transparant en navolgbaar. Je hoeft niets op gezag aan te nemen.
1
Thuistesten en vragenlijst. Vier gevalideerde veldtesten plus vragen over slaap, voeding, beweging en leefstijl.
2
Vergelijking met normwaarden. Je scores worden afgezet tegen leeftijds- en geslachtsspecifieke referentiewaarden.
3
Functionele interpretatie. Wat je cijfers betekenen voor dagelijks functioneren en zelfstandigheid later.
4
Richtinggevende projecties. Scenario’s op basis van populatiedata, geen individuele medische voorspelling.
5
Bij klachten of opvallende waarden verwijzen we je naar je huisarts of fysiotherapeut.
Met aandacht opgesteld,
Darix Kuijs
Bewegingswetenschapper · Deltakracht
Over deze analyse: de projecties zijn gebaseerd op gevalideerde meetinstrumenten en longitudinale populatiedata uit gepubliceerd wetenschappelijk onderzoek. Gebruik dit rapport als kompas voor richting en prioriteit, niet als medische prognose. De getoonde waarden in dit voorbeeld zijn fictief.
▲ Deltakracht
Nuchtere kennis, wetenschap vertaald naar praktijk.deltakracht.nl · info@deltakracht.nl
Klaar om te beginnen?
Dit is straks jouw analyse, op basis van jouw cijfers.
Lever thuis je gegevens aan, en binnen 3 werkdagen weet je precies waar je staat en wat jouw eerste stap is.
€129
Eenmalig · inclusief 12 weken aan onderwerpen om zelf mee te starten
Ontdek waar je staatThuis · ~30 minuten · Geen abonnement